腸から体を元気にする【腸活】

腸は体のあらゆる場所と密接に関わる臓器。

 

腸活 効果 腸

 

腸活とは、腸内環境を整えることで内側から元気と美しさを引き出すことです。

 

腸はただ単に「胃袋で消化されたものが通過する場所」という印象が強いですが、腸の調子が悪くなると免疫力が落ちて体調を崩したり、下痢や便秘を起こしやすくなってしまいます。

 

さらに腸内環境が悪化していくと、心身のバランスが崩れたり、血流が悪くなってドロドロの血になります。新陳代謝が悪化することで太りやすくなったり、吹き出物が出やすくなる、免疫力の低下からアレルギー症状を招くなど、非常にデリケートな器官でもあるんですね。

 

腸活の効果的な方法!

食事で善玉菌を増やす

 

腸活 効果 食事

腸内環境を良くのはなんといっても食事。腸活の目的は、腸内環境を整えて腸を活発に動かせるようにすること。そのため腸内の善玉菌を増やすこと食生活を送るのが腸活の効果的な方法と言えます。

 

善玉菌を増やす食品…発酵食品

 

善玉菌のえさ(栄養)…オリゴ糖

 

便秘解消をサポート…水溶性食物繊維

 

 

これらを摂取すると、腸内の善玉菌の割合を増やしていくことができます。発酵食品は納豆やヨーグルト、オリゴ糖はバナナやはちみつ、水溶性食物繊維はゴボウやひじきに多く含まれています。和食中心を心掛け、1日3食なるべく多くの品目を食べるのが効果的ですね。

 

>>関連ページ:【腸活おすすめレシピ】

腸活ストレッチ

 

腸活 効果 ストレッチ

腸活という言葉の火付け役となった腸活ストレッチ。テレビで紹介されるやいなや、すぐに話題となりました。身体の筋肉を伸ばす普通のストレッチではなく、腸を直接刺激する方法で行われます。

 

わしづかみ運動

 

寝ころびストレッチ

 

便座でねじリッチ

 

 

ユニークな名前が目を引きますが、腸を外側から刺激を加えて働きかけることで便通を改善する効果があります。溜まった便を排出しやすくなるだけでなく、ヒップアップや尿漏れ予防にも効果的。トイレの中でできるものもあるので、今日から実践してみましょう。

 

>>関連ページ:【腸活ストレッチの方法】

サプリメント

 

腸活 効果 サプリ

食生活が乱れていても、忙しさや断れない外食で生活習慣を変えることができない人も多いことと思います。またデスクワークが続いたり足腰が丈夫でない人は、なかなか運動するのも難しいでしょう。そんな時に役立つ簡単な腸活法は、サプリメントで善玉菌を増やしてしまうという方法。

 

水で飲むだけ、時間が掛からない

 

持ち運び可能で外食時も飲める

 

食事より効率的に腸活ができる

 

 

サプリメントにはこのようなメリットがあり、ビフィズス菌をはじめとした善玉菌を一度に摂取して、腸内環境を整えることができます。乳酸菌ドリンクと違って、ポケットに入れて持ち運びするのも簡単。簡単・手軽・続けやすさも相まって、効果的な腸活法として注目を集めています。

腸活に効果的なサプリメントは?

腸活 効果 サプリメント

かつては乳酸菌系の飲み薬と言うとビオフェルミンのような瓶入りのものが主流でした。現在はパウチや分包になっているものが多く、持ち運びのしやすさに工夫が見られます。整腸作用以外にも、ダイエットやアレルギー対策、美肌効果を狙ったものなど様々なタイプが発売されています。

 

 

腸活 効果 乳酸菌革命

乳酸菌革命の特徴

ビフィズス菌・ラブレ菌・ガセリ菌に話題の乳酸菌『ラクトバチルス』を6種類加えたサプリメント。悪玉菌の増殖を抑えて善玉菌を増やします。

特にトイレのお悩みや女性特有のお肌の悩み、季節の移り目の体調不良に効果を発揮します。毎朝スッキリ輩出して、腸活効果もバッチリ。

価格 初回2730円
評価 評価5
備考 3度のリニューアルで進化を続ける、乳酸菌サプリメントのパイオニア
乳酸菌革命の総評

運動不足、便秘がち、ぽっこりお腹、野菜不足といったスッキリできない悩みを乳酸菌の腸活パワーで解消。菌が元気な状態で胃や腸に届くよう、耐酸性のカプセルに入っています。品質に満足することなくリニューアルを重ね、現在は4代目。腸内フローラにもいち早く着目し、まさしく乳酸菌サプリメントのパイオニア的存在。

 
 

腸活 効果 サプリ ホコニコ

ホコニコの特徴

生まれたばかりの赤ちゃんを悪玉菌から守る母乳由来の成分・ラクトフェリンをたっぷり配合。善玉菌を増やしつつ悪玉菌を退治

お通じをのリズムを整えるほか内臓脂肪を溜め込みにくくする働きでも注目。ビフィズス菌とフェカリス菌をプラスしてさらに実感力アップ

価格 初回1980円
評価 評価4.5
備考 生乳由来のラクトフェリンがたっぷり300ml
ホコニコの総評

ラクトフェリンのやさしさに2種類の乳酸菌をミックス。耐酸性カプセルで包み胃酸に負けずに届けます。さらに天然のオリゴ糖で腸内に住む善玉菌の働きを助ける。家族で飲むという人におすすめです。初回は嬉しい特別価格の1980円、定期コースの回数縛りもありません

 
 

腸活 効果 天然美通

天然美通の特徴

2年以上かけて発酵・熟成させて作られた大豆醗酵熟成エキスのちからで、善玉菌が優勢な腸内環境に導きます。

大豆醗酵熟成エキスは菌ではないので、体内で死滅することはなく、ほとんどが分解されずに腸まで直接届きます。乳酸菌とは一味違う腸活サプリ。

価格 初回3345円
評価 評価4
備考 TVでおなじみの腸のスペシャリストがおすすめする本格腸活サプリ
天然美通の総評

全200以上の工程を経て作られた大豆醗酵熟成エキスをギュッと濃縮して作られた腸活サプリ。3人の腸の専門家が太鼓判を押す天然美通は、善玉菌をただ増やすだけではなく強くする働きがあります。女性に増加中と言われる『隠れ老腸』にも効果的。

 
 

腸活 効果 アレルナイトプラス

アレルナイトプラスの特徴

植物性ラクトバチルス乳酸菌のほかハーブ、ギャバ、ビオチン、ビタミンB群など女性のキレイを応援する美容サプリ。

アレルギー特定原材料27品目不使用・ステロイド不使用・無添加という身体へのやさしさを徹底的に追求して腸から美しさを引き出します。

価格 定期5980円
評価 評価3.5
備考 敏感・ムズムズ体質でアレルギーの原材料が気になる方に
アレルナイトプラスの総評

腸の状態が悪化すると、人は見た目・体調に様々な影響を受けてしまいます。そこに着目したのがアレルナイトプラス。乳酸菌以外にも美と健康を引き出すための成分をたっぷり配合し、腸活の効果をさらにアップ。夜に1本飲むだけで効果アリという、お手軽なオールインワン腸活サプリ。

 
 

腸活 効果 カルグルト

カルグルトの特徴

乳酸菌抽出物LFK、ガセリ菌、ラブレ菌、ビフィズス菌ビースリーR、ラクリスR-Sという厳選した乳酸菌を1包に配合。

生きて腸まで届けるので、腸内に溜まってしまった悪玉菌をやっつけて善玉菌を助け、腸活効果は抜群。お腹スッキリのダイエット効果も◎

価格 初回980円
評価 評価3
備考 厳選した5種類の乳酸菌で、溜め込みがちな腸をスッキリ導く
カルグルトの総評

ヨーグルトなどの食事からだけでは補いきれない乳酸菌も、カルグルトなら生きて腸まで届けることができます。十二指腸・小腸・大腸まで全体で働くことにより効率的に腸内フローラが改善されます。LFKは腸活効果のほか、酒さ(赤ら顔)にも効果的。

 

腸活に効果的なサプリの飲み方Q&A

Q:飲むタイミングは?

 

腸活 効果 タイミング

 

A:食後に飲みましょう。
腸活効果を最大限に発揮するのなら、飲むタイミングは食後がベストです。空腹のときは胃酸が出やすいので、乳酸菌が負けてしまいます。食後であれば胃酸が薄まっているので、腸まで届けるのには最適なタイミングとなるのです。また、乳酸菌は1度にまとめて摂るよりもこまめに摂取するのがポイント。

Q:何で飲めばいいの?

 

腸活 効果 水

 

A:水かぬるま湯がおすすめです。
乳酸菌サプリを飲むときは、基本的には水で飲むようにします。乳酸菌はデリケートで高温に弱いため、100℃以上になると数秒で死滅してしまいます。また、お茶やコーヒーに含まれているタンニンは腸内細菌の働きを抑制してしまう作用があります。まったく無意味になるわけではありませんが、腸活を効果的に行うなら水で飲みましょう。

Q:もっと効果をアップしたい!

 

腸活 効果 フルーツ

 

A:デザートに果物を食べましょう。
さらに腸活を効果的に行うなら、食事の中にオリゴ糖を取り入れましょう。オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、働きを活発化してくれます。バナナやりんご、牛乳、ヨーグルト、はちみつ等に含まれています。市販されているオリゴ糖もありますので、腸活サプリと一緒に摂れば効果倍増!

 

腸活がもたらす5つの効果

 

便秘解消効果

 

腸活 効果 便秘解消

腸活と言えば便秘解消、お通じをよくする効果があります。便秘とは食べ物のカスが腸内に長く停滞した状態。食べカスが停滞し続けると腸内環境が悪化し、さらに便秘を長期化させる負のスパイラルに陥ってしまいます。健康的な生活を送っていれば3日間排便が無い場合は、便秘が悪化していると判断してよいでしょう。

 

便秘は肥満や肌荒れ、体調不良も誘発してしまう『腸内環境が悪化しているサイン』でもありますので、早めに改善しておきたいですね。腸活には、腸内での善玉菌の割合が優勢の状態を作り出し、腸の働きを活発にさせることで便秘を解消する効果があります。

 

太りにくくなる効果

 

腸活 効果 太りにくい

腸内環境が悪いと、太りやすくなる悪玉菌・デブ菌の割合が増えてしまう傾向があります。スリムな人と太りやすい体質の人は、体内のヤセ菌・デブ菌の割合が違います。スリムな人はヤセ菌6:デブ菌4なのに対し、太りやすい人はヤセ菌3:デブ菌7というデータも。

 

腸活の効果によって、このデブ菌の割合を減らすことができます。同じものを食べても太る人・太らない人がいるのはデブ菌の存在があったからなんですね。腸活によってダイエットを考えている方は、まずこのデブ菌を減らす効果に注目していきましょう。

 

冷え・むくみを取る効果

 

腸活 効果 冷えむくみ

腸に老廃物が溜まっている状態だと、全身の代謝が悪くなり冷え性やむくみを発症しやすいと言われています。そのため、便秘の多い女性は冷え・むくみを併発していることが多いのです。最近では『むくみ腸』という言葉もメディアで取り上げられていますね。

 

腸活によって腸の活動が活発化すると、基礎代謝がアップします。代謝が上がると血流も改善されるので、身体の末端の冷えの解消効果が期待できます。また、腸が元気になると吸収した水分をキチンと輩出できるようになるのでむくみ解消にも効果的。

 

免疫力アップ効果

 

腸活 効果 免疫力

最近疲れやすい、体調を崩しやすいという人は免疫力が落ちているのかもしれません。免疫力とは病気に対する抵抗力のことで、免疫細胞が元気に活動できるのは腸内細菌のおかげ。ですから腸の状態が悪いと、自然と免疫力も落ちてしまうのです。

 

腸活によって腸を正常に整えると、免疫細胞も活性化されて抵抗力がアップします。腸には全身の70%の免疫細胞が集まっており、腸が元気であるということは身体も元気でいられるということです。近年、腸の状態をよくすることは、身体のムズムズや花粉症にも効果的ということでも注目されていますね。

 

>>関連ページ:【腸活でアレルギー改善?】

 

お肌がキレイになる効果

 

腸活 効果 美肌

腸の状態が良くないと、身体に老廃物を溜めることになります。これまで述べてきた便秘はもちろんのこと、代謝も落ちるので汗もかきません。そうして溜まった老廃物は毒素となり、お肌からも吹き出物として出てきます。肌荒れのせいでイライラ、ストレス、暴飲暴食…これを繰り返すと悪玉菌はさらに増加してしまいます。

 

その前に腸活を行い、原因をストップしてしまいましょう。腸活は血流と新陳代謝をアップさせます。体内の老廃物を出し切ることでお肌に余計な毒素が回らなくなり、結果的にキレイなお肌を維持することができます。腸は心の状態とも密接に関わっていますから、上手く付き合っていきたいものです。

 

腸活のポイントは『続けること』

腸活 効果 継続

腸活には、終わりがありません。そう言うとちょっと大げさかもしれませんが、腸内細菌は生きています。過ごしやすい環境にしないと弱っていきますし、栄養を与えなければ死滅して減ってしまいます。すると悪玉菌が増え、弊害が起こってしまうのです。

 

腸活成功の秘訣は、毎日コツコツ続けること。食事は品目数を多くバランスよく食べるようにし、適度な運動をするだけでも十分な腸活効果があります。しかし生活習慣を急に変えるのは難しいという人もいると思います。

 

腸活 効果 看護師

そんな時は、サプリや乳酸菌ドリンクの力を借りてみましょう。食事と一緒に飲むだけでよいので気軽に始められますし、続けやすいという意味でサプリは最も簡単な方法です。忙しくて腸活の時間が取れない人ほど悪玉菌が増えやすい生活習慣をしているので、自分に合った続けやすい方法を選び出してみてくださいね。

 

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